Записи с меткой омега-3

Как принимать Омега-3

0

logoECOPRO

В тарелке или в таблетке?

Омега-3 жирные кислоты практически не синтезируются в организме человека, поэтому они должны в достаточном количестве поступать извне. Традиционно считается, что лучший источник этих полезных веществ — некоторые виды жирной рыбы холодных морей (лосось, тунец, скумбрия). Однако тем, кто не живёт на берегу океана, бывает непросто приобрести свежую качественную рыбу по приемлемой цене. В процессе хранения и транспортировки жиры в рыбе (особенно в разделанной) могут подвергаться окислению и терять свои уенные качества. Да и в последнее время появились многочисленные данные о том, что из-за загрязнения Мирового океана в тканях диких рыб всё чаще обнаруживают соли тяжёлых металлов.
омега-3:omega-3-fatty-acidsВсё это заставляет потребителей отдавать предпочтение аптечным препаратам на базе очищенного рыбьего жира. У таких средств много преимуществ — их удобно принимать, и они содержат точно установленное количество омега-3 жирных кислот. Добавление витамина Е в качестве стабилизатора не только позволяет предотвратить окисление рыбьего жира, но и усиливает антиоксидантные и антивозрастные свойства препарата.

В профилактических целях рекомендуется ежедневный приём 300-600 мг омега-3 жирных кислот, а если есть серьёзные нарушения здоровья (например, ишемическая болезнь сердца), это количество может быть увеличено до 1 г в сутки и больше.

Поделитесь с друзьями:

Омега-3 и малым, и старым

0

logoECOPRO

Хотя достаточное поступление омега-3 кислот необходимо всем без исключения, есть группы людей, у которых дефицит этих веществ может вызвать особенно негативные последствия. Это беременные, дети и люди старшего возраста.

Дополнительное поступление омега-3 кислот с 4-го месяца беременности позволяет снизить частоту нарушения зрения у новорождённых, обеспечить развитие координации движений. Недостаток этих веществ у дошкольников и младших школьников ухудшает их умственные способности и способствует развитию гиперактивности.омега-3:omega3Что касается процесса старения, то здесь омега-3 также работает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, приём омега-3 кислот служит профилактикой возрастных изменений (например, болезни Альцгеймера). Во-вторых, одна из омега-3 кислот — докозагексаеновая играет ключевую роль в работе фоторецепторов сетчатки глаза. Приём омега-3 кислот снижает вероятность макулодистрофии — возрастной дегенерации жёлтого пятна (области наибольшей остроты зрения в глазном яблоке). В-третьих в процессах ускоренного старения значительная роль принадлежит хроническому воспалению. Омега-3 жирные кислоты влияют на весь воспалительный процесс, предотвращают повреждение тканей и улучшают их функционирование.

свободные радикалы:radikal

Возрастные изменения тканей и органов во многом объясняются их изнашиванием под действием окислительного стресса. Атаки агрессивных частиц — свободных радикалов приводят к возникновению в белковых молекулах дефектных участков. При этом нарушается процесс тканевой регенерации. Омега-3 проявляют антиоксидантные свойства, защищая кожу и другие органы от повреждения свободными радикалами.

Согласно результатам недавных исследований омега-3 жирные кислоты замедляют укорочение концевых участков хромосом — теломер, служащих «биологическими часами» клетки, ограничивая количество делений и срок её жизни.

Поделитесь с друзьями:

Омега-3 для сердца и сосудов

0

logo

Сердце без перебоев

На протяжении последних десятилетий продолжается стремительное распространение атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни сердца, драматически растёт количество инфарктов. Причём недавно «сердечниками» были в основном мужчины старше 50 и женщины старше 60 лет, а в последнее время атеросклероз резко помолодел: среди страдающих этим недугом сегодня три четверти мужчин и почти половина женщин получили свой диагноз в 30-35 лет.

сердце:кардиограмма

Ведущий фактор в развитии заболевания — сужение просвета сосудов и нарушение поступления в ткани сердца кислорода и питательных веществ из-за отложения на стенках сосудов липидов и образования атеросклеротических бляшек. Это происходит из-за повышенного содержания в крови липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина), что вызвано обильным употреблением животных жиров мяса и молока.

При употреблении жирной рыбы или омега-3 жирных кислот, наоборот, уровень «плохого» холестерина снижается и повышается содержание липопротеинов высокой плотности, которые обладают способностью уменьшать атеросклеротические отложения.

Поделитесь с друзьями:
  • Декабрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Вверх