Записи с меткой бег

Правильная тренировка бега

0

logoECOPRO

Ешьте перед тренировкой

Для наиболее эффективной тренировки вашему телу требуется энергия. Употребите от 200 до 400 калорий за два часа до забега или длительной пробежки. Важно иметь это время про запас, для того чтобы пища переварилась. Не пробуйте новую пищу – ограничьтесь продуктами, привычными для вашего желудка. Перед забегом ешьте те же блюда, которые вы едите перед тренировками.

Тренировки

Заведите журнал тренировок и фиксируйте всю важную информацию. Вы также можете использовать для этого специальные приложения, что намного удобнее.
Не попадайтесь на фитнес-уловки, которые обещают привести вас в форму быстрее. Ничто не способно заменить километры пробежек.
Читайте о беге в журналах или интернете. Это отличный способ получить полезные подсказки и оставаться мотивированным.

бег:1432362926_klen6ekxyeo

Упражняйтесь в скорости для развития разных мышц и испытания легких. Вам не нужно измерять скорость: просто сделайте рывок до какого-то объекта на пути, а затем перейдите на бег трусцой до следующего.
Вернитесь к основам, если какая-то часть пробежки дается вам особенно тяжело. Сфокусируйтесь на технике и дыхании, чтобы справиться. Не начинайте упражняться в скорости до тех пор, пока не выработаете выносливость во время регулярных пробежек.
Попробуйте экономить силы так, чтобы вторая половина забега прошла быстрее, чем первая.
Не падайте духом, если вы не достигли какой-то цели или пропустили этап. Мы все порой бываем заняты или отвлекаемся по другим причинам и поэтому отстаем. Поставьте себе новые цели и продолжайте к ним стремиться!

Мотивирующее видео!

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Параллельные тренировки

0

logoECOPRO

Бег, без сомнения, является хорошим способом привести себя в форму. Однако он может подвергать тяжелому испытанию определенные части тела. Каждый шаг оказывает на ваши ноги давление, которое в два или три раза превышает вес вашего тела. Со временем такое давление может вызвать боль в суставах и сухожилиях. Используйте другие виды физической активности с тем, чтобы уменьшить возможность негативных последствий.

runner

Параллельные тренировки также являются хорошим способом улучшить ваш бег без того, чтобы собственно бегать. Окажите вашему телу услугу и займитесь одновременно йогой, плаванием или ездой на велосипеде. При этом не только ваши суставы получат передышку от ударных нагрузок во время бега, но вы также будете укреплять остальные части тела. Это сохранит ваше здоровье на более длительный срок, а также со временем сделает ваши пробежки более легкими и быстрыми.

В тренировках нет величия. И величие не придёт без тренировок!

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Частота пульса

0

logoECOPRO

Контролируйте пульс

Большинство новичков ограничиваются контролем своего веса, следя за тем, чтобы показатели веса оставались в пределах нормы в период тренировок. Однако не менее важный, но часто игнорируемый параметр — частота пульса. Бег по своей природе представляет собой активность, укрепляющую сердечно-сосудистую систему и тренирующую сердце. Способность вашего сердца гнать кровь по сосудам совершенствуется, если вы тренируетесь регулярно. По мере того, как сердце становится сильнее, ему требуется меньше ударов в минуту для осуществления того же объема работы.

image

Измерьте свой пульс в спокойном состоянии перед тем, как начать тренировки, и запишите этот показатель. Периодически производите такие измерения снова и сравнивайте результат с первым измерением. С течением времени показатель должен уменьшаться, что является хорошим признаком того, что ваше сердце становится сильнее.
Самый благоприятный момент для измерения частоты пульса — утром, до того как вы встали с постели. Именно в это время ваше тело находится в состоянии покоя, и сердце не стимулировано никакой деятельностью.

Не ожидайте ежедневных улучшений; производите измерения один раз в неделю регулярно. Если вы замечаете, что частота пульса в какой-то момент увеличилась, это может быть показателем переутомления от тренировки. Сделайте перерыв в тренировках до тех пор, пока частота пульса не вернется к привычной цифре.

Поделитесь этой статьей с друзьями:
  • Декабрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Вверх