L-карнитин

0

logoECOPRO

Реакция окисления («сжигания») жирных кислот сопровождается значительным выделением энергии и является одним из основных способов энергетического обеспечения человеческого организма.

В процессе исследования выяснилось, что существуют две зеркально-симметричные разновидности молекулы карнитина — левая (L-карнитин) и правая (D-карнитин), причем биологически активна только молекула, ориентированная влево. Также было установлено родство L-карнитина с витаминами группы В — иногда его даже называют витамином Bt или В11.

В ходе изучения L-карнитина снова подтвердилась старая истина о том, что природа чрезвычайно экономна. В процессе эволюции она выработала множество элегантных схем и решений, когда одно и то же вещество работает сразу в нескольких направлениях. Таким многозадачным агентом оказался и L-карнитин. Он не только выступает важным фактором жирового обмена, но и участвует в процессах детоксикации: соединяясь с токсичными веществами, образованными в ходе различных обменных реакций, L-карнитин позволяет обезвредить их и вывести из организма. Не обходятся без его участия и процессы регенерации нервной ткани и мышц. Он усиливает секрецию желёз пищеварительного тракта, повышает активность желудочного и кишечного сока. Наконец, уровень L-карнитина в крови влияет на подвижность сперматозоидов и мужскую фертильность.

krasnое мясо

Небольшое количество данного вещества синтезируется внутри организма (в клетках печени и почек). Однако большая часть L-карнитина все же поступает в организм с пищей. Им богаты такие продукты, как красное мясо, птица, рыба, молоко, яйца. 100-граммовый говяжий стейк слабой прожарки содержит 95 мг L-карнитина, что составляет примерно треть суточной потребности организма в этой аминокислоте.

Но при повышенной физической и интеллектуальной активности, эмоциональном стрессе, а также при беременности потребность в этом веществе может возрастать в 4-20 раз. Понятно, что получить с пищей такое количество L-карнитина практически невозможно, поэтому нужно принимать нутрицевтики. Ещё одна причина для дополнительного приема L-карнитина — его неустойчивость при высокой температуре: в процессе приготовления пищи количество L-карнитина в продуктах уменьшается.

Первоначально препараты этого вещества брали из мяса, поэтому они были очень дороги. Сегодня их получают сравнительно дешевым биотехнологическим путём. Искусственный L-карнитин по своим свойствам аналогичен эндогенному, синтезируемому самим организмом.

Поделитесь с друзьями:

Частота пульса

0

logoECOPRO

Контролируйте пульс

Большинство новичков ограничиваются контролем своего веса, следя за тем, чтобы показатели веса оставались в пределах нормы в период тренировок. Однако не менее важный, но часто игнорируемый параметр — частота пульса. Бег по своей природе представляет собой активность, укрепляющую сердечно-сосудистую систему и тренирующую сердце. Способность вашего сердца гнать кровь по сосудам совершенствуется, если вы тренируетесь регулярно. По мере того, как сердце становится сильнее, ему требуется меньше ударов в минуту для осуществления того же объема работы.

image

Измерьте свой пульс в спокойном состоянии перед тем, как начать тренировки, и запишите этот показатель. Периодически производите такие измерения снова и сравнивайте результат с первым измерением. С течением времени показатель должен уменьшаться, что является хорошим признаком того, что ваше сердце становится сильнее.
Самый благоприятный момент для измерения частоты пульса — утром, до того как вы встали с постели. Именно в это время ваше тело находится в состоянии покоя, и сердце не стимулировано никакой деятельностью.

Не ожидайте ежедневных улучшений; производите измерения один раз в неделю регулярно. Если вы замечаете, что частота пульса в какой-то момент увеличилась, это может быть показателем переутомления от тренировки. Сделайте перерыв в тренировках до тех пор, пока частота пульса не вернется к привычной цифре.

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Бег и погода

0

logoECOPRO

Во время бега выработка тепла человеческим телом повышается в несколько раз, поэтому не одевайтесь слишком тепло. Ознакомьтесь с прогнозом погоды и оденьтесь так, как если бы было теплее, чем ожидается, чтобы адаптироваться к температуре во время бега. Если вы участвуете в забеге, и вам нужно будет дожидаться старта, возьмите с собой что-нибудь теплое, что вы можете снять в последний момент. При хорошо организованных забегах, для бегунов существуют специальные точки для хранения одежды, которую они могут затем оттуда забрать.
Всегда защищайте голову от солнца: надевайте головной убор и используйте солнцезащитный крем даже в зимние солнечные дни.
В жаркий период планируйте пробежки на раннее утро или поздний вечер, чтобы избегать дневного зноя.

beg

Одеваться многослойно – беспроигрышный вариант для того, чтобы не замерзнуть и одновременно сохранить необходимую для эффективного бега подвижность в холодную погоду. Закрывающая уши повязка на голову – также отличная идея.

Для зимних пробежек используйте теплые носки – такие, например, которые продаются в магазинах лыжной экипировки.
Совет для жаркой погоды: намочите бандану и повяжите ее вокруг шеи. Это будет охлаждать артерии и поддерживать комфортную температуру тела.

Совет для жаркой погоды по утолению жажды: наполните бутылку водой наполовину и заморозьте. Перед пробежкой наполните водой остальное пространство. Замороженная часть будет сохранять воду холодной, а затем с течением времени растает, и вы также сможете ее выпить.
«Нет плохой погоды, есть слабые люди».
Билл Бауэрманн (один из основателей корпорации 'Nike').

Поделитесь с друзьями:
  • Декабрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Вверх