Параллельные тренировки

0

logoECOPRO

Бег, без сомнения, является хорошим способом привести себя в форму. Однако он может подвергать тяжелому испытанию определенные части тела. Каждый шаг оказывает на ваши ноги давление, которое в два или три раза превышает вес вашего тела. Со временем такое давление может вызвать боль в суставах и сухожилиях. Используйте другие виды физической активности с тем, чтобы уменьшить возможность негативных последствий.

runner

Параллельные тренировки также являются хорошим способом улучшить ваш бег без того, чтобы собственно бегать. Окажите вашему телу услугу и займитесь одновременно йогой, плаванием или ездой на велосипеде. При этом не только ваши суставы получат передышку от ударных нагрузок во время бега, но вы также будете укреплять остальные части тела. Это сохранит ваше здоровье на более длительный срок, а также со временем сделает ваши пробежки более легкими и быстрыми.

В тренировках нет величия. И величие не придёт без тренировок!

Поделитесь этой статьей с друзьями:

L-карнитин

0

logoECOPRO

Реакция окисления («сжигания») жирных кислот сопровождается значительным выделением энергии и является одним из основных способов энергетического обеспечения человеческого организма.

В процессе исследования выяснилось, что существуют две зеркально-симметричные разновидности молекулы карнитина — левая (L-карнитин) и правая (D-карнитин), причем биологически активна только молекула, ориентированная влево. Также было установлено родство L-карнитина с витаминами группы В — иногда его даже называют витамином Bt или В11.

В ходе изучения L-карнитина снова подтвердилась старая истина о том, что природа чрезвычайно экономна. В процессе эволюции она выработала множество элегантных схем и решений, когда одно и то же вещество работает сразу в нескольких направлениях. Таким многозадачным агентом оказался и L-карнитин. Он не только выступает важным фактором жирового обмена, но и участвует в процессах детоксикации: соединяясь с токсичными веществами, образованными в ходе различных обменных реакций, L-карнитин позволяет обезвредить их и вывести из организма. Не обходятся без его участия и процессы регенерации нервной ткани и мышц. Он усиливает секрецию желёз пищеварительного тракта, повышает активность желудочного и кишечного сока. Наконец, уровень L-карнитина в крови влияет на подвижность сперматозоидов и мужскую фертильность.

krasnое мясо

Небольшое количество данного вещества синтезируется внутри организма (в клетках печени и почек). Однако большая часть L-карнитина все же поступает в организм с пищей. Им богаты такие продукты, как красное мясо, птица, рыба, молоко, яйца. 100-граммовый говяжий стейк слабой прожарки содержит 95 мг L-карнитина, что составляет примерно треть суточной потребности организма в этой аминокислоте.

Но при повышенной физической и интеллектуальной активности, эмоциональном стрессе, а также при беременности потребность в этом веществе может возрастать в 4-20 раз. Понятно, что получить с пищей такое количество L-карнитина практически невозможно, поэтому нужно принимать нутрицевтики. Ещё одна причина для дополнительного приема L-карнитина — его неустойчивость при высокой температуре: в процессе приготовления пищи количество L-карнитина в продуктах уменьшается.

Первоначально препараты этого вещества брали из мяса, поэтому они были очень дороги. Сегодня их получают сравнительно дешевым биотехнологическим путём. Искусственный L-карнитин по своим свойствам аналогичен эндогенному, синтезируемому самим организмом.

Поделитесь с друзьями:

Частота пульса

0

logoECOPRO

Контролируйте пульс

Большинство новичков ограничиваются контролем своего веса, следя за тем, чтобы показатели веса оставались в пределах нормы в период тренировок. Однако не менее важный, но часто игнорируемый параметр — частота пульса. Бег по своей природе представляет собой активность, укрепляющую сердечно-сосудистую систему и тренирующую сердце. Способность вашего сердца гнать кровь по сосудам совершенствуется, если вы тренируетесь регулярно. По мере того, как сердце становится сильнее, ему требуется меньше ударов в минуту для осуществления того же объема работы.

image

Измерьте свой пульс в спокойном состоянии перед тем, как начать тренировки, и запишите этот показатель. Периодически производите такие измерения снова и сравнивайте результат с первым измерением. С течением времени показатель должен уменьшаться, что является хорошим признаком того, что ваше сердце становится сильнее.
Самый благоприятный момент для измерения частоты пульса — утром, до того как вы встали с постели. Именно в это время ваше тело находится в состоянии покоя, и сердце не стимулировано никакой деятельностью.

Не ожидайте ежедневных улучшений; производите измерения один раз в неделю регулярно. Если вы замечаете, что частота пульса в какой-то момент увеличилась, это может быть показателем переутомления от тренировки. Сделайте перерыв в тренировках до тех пор, пока частота пульса не вернется к привычной цифре.

Поделитесь этой статьей с друзьями:
  • Август 2019

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031  
Вверх