Правильная тренировка бега

0

logoECOPRO

Ешьте перед тренировкой

Для наиболее эффективной тренировки вашему телу требуется энергия. Употребите от 200 до 400 калорий за два часа до забега или длительной пробежки. Важно иметь это время про запас, для того чтобы пища переварилась. Не пробуйте новую пищу – ограничьтесь продуктами, привычными для вашего желудка. Перед забегом ешьте те же блюда, которые вы едите перед тренировками.

Тренировки

Заведите журнал тренировок и фиксируйте всю важную информацию. Вы также можете использовать для этого специальные приложения, что намного удобнее.
Не попадайтесь на фитнес-уловки, которые обещают привести вас в форму быстрее. Ничто не способно заменить километры пробежек.
Читайте о беге в журналах или интернете. Это отличный способ получить полезные подсказки и оставаться мотивированным.

бег:1432362926_klen6ekxyeo

Упражняйтесь в скорости для развития разных мышц и испытания легких. Вам не нужно измерять скорость: просто сделайте рывок до какого-то объекта на пути, а затем перейдите на бег трусцой до следующего.
Вернитесь к основам, если какая-то часть пробежки дается вам особенно тяжело. Сфокусируйтесь на технике и дыхании, чтобы справиться. Не начинайте упражняться в скорости до тех пор, пока не выработаете выносливость во время регулярных пробежек.
Попробуйте экономить силы так, чтобы вторая половина забега прошла быстрее, чем первая.
Не падайте духом, если вы не достигли какой-то цели или пропустили этап. Мы все порой бываем заняты или отвлекаемся по другим причинам и поэтому отстаем. Поставьте себе новые цели и продолжайте к ним стремиться!

Мотивирующее видео!

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Дача, сад, огород: техника безопасности

0

logoECOPRO

Летний сезон — горячая пора для дачников. На своих загородных участках люди стремятся не только отдохнуть на свежем воздухе, но и плодотворно поработать — «размять косточки». Как не переусердствовать на грядках и сохранить здоровье в битве за урожай?

дача, сад, огород:uhod_za_cvetami

Работа на даче приносит огромное удовольствие, но сердцу становится тяжело, особенно в жаркую погоду. Как защитить сердце в жару и добавить ему выносливости?

Добавляем сердцу силы и выносливости

Действительно, интенсивные физические нагрузки, особенно в жаркую погоду, сильно нагружают наше сердце. Чтобы дачные хлопоты не обернулись сердечными катастрофами, придерживайтесь рационального режима работы (30-40 минут поработали, 15-20 минут отдохните), во время отдыха обливайтесь прохладной водой (или просто обтирайтесь мокрым полотенцем) и обязательно принимайте специальные средства для силы и выносливости сердца — лучше выбирайте натуральные. Подойдут такие средства, в состав которых входят не только жизненно необходимые для сердца микроэлементы — калий и магний, но и высокая дозировка экстракта цветков боярышника. Такое сочетание способствует улучшению работы сердца, питает и укрепляет его, делая более сильным и выносливым.

Снижаем риск инсульта

Из-за тяжёлой физической работы в жару начинается повышенное потоотделение, кровь сгущается, образуются тромбы — главные виновники инсультов. Поэтому старайтесь избегать перегревания организма, пейте больше воды и принимайте специальные средства разжижающие кровь. Лучше, если они будут натуральные на основе различных экстрактов (например, гинкго билоба). Такие лекарства снижают вязкость крови, препятствуя тромбообразованию, улучшают кровообращение и тем самым защищают от инсультов. Также такие препараты избавляют от головной боли и головокружений, связанных с нарушениями мозгового кровообращения, в том числе при метеозависимости.

сердце (1)

Улучшаем подвижность и эластичность суставов

Чтобы избежать проблем с подвижностью суставов и успешно завершить дачный марафон, обеспечьте суставам комплексное питание с помощью специальных средств. При выборе ориентируйтесь на состав и дозировки действующих веществ. Наиболее популярными и эффективными средствами для улучшения подвижности суставов и обновления хрящевой ткани являются хондроитин-глюкозаминовые комплексы, в которых должны присутствовать самые важные для суставов компоненты в максимальных дозировках, такие, как:

коллаген —  «строительный материал», белок, отвечающий за прочность хрящей, суставов. Он придаёт тканям суставов упругость, эластичность и стойкость к нагрузкам. Коллаген также важен для  красоты и молодости: он увлажняет кожу изнутри и повышает её упругость;

хондроитин запускает процесс регенерации хрящевой ткани, противостоит разрушению соединительной ткани, повышает её прочность за счёт сохранения в хряще жидкости (это необходимо для амортизации и смягчения ударов);

глюкозамин — незаменим для формирования соединительной ткани. Он обеспечивает защиту хряща от структурных изменений, стимулирует выработку собственного коллагена;

гиалуроновая кислота — является важнейшим компонентом синовиальной (суставной) жидкости хряща и отвечает за его эластичность;

метилсульфонилметан (MSM) — это источник биологически активной органической серы. Сера способствует снятию отёков и воспалений, а также росту хрящевой ткани. Вместе с другими компонентами MSM участвует в формировании структуры и обеспечении гибкости и эластичности соединительной ткани суставов.

суставы:flexible-senior-yoga-pose-cropped

Устраняем воспаления в суставах

Сильная боль и воспаления суставов — это явный признак того, что вы перетрудились. Первое, что вы должны помнить, «работа через не могу» в данной ситуации ещё больше усугубит проблему. Давайте себе возможность отдохнуть. Но при частых воспалениях суставов не обойтись и без лекарств. Как правило, снятие воспалений и болей начинается с назначения нестероидных противовоспалительных препаратов. Их объединяет то, что они неизбежно приводят к поражению слизистой желудочно-кишечного тракта. Народная медицина рекомендует сабельник болотный, как единственное лекарственное растение, воздействующее на саму причину заболевания. Он снимает боли в суставах и оказывает противовоспалительное действие. Недаром сабельник имеет меткое название — «отсекающий боль в суставах».

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Шикакай мыльные бобы

0

logoECOPRO

Что такое Shikakai?

Это растение представляет собой небольшой кустарник-дерево, которое растёт в тёплой сухой равнинной местности Центральной и Южной Индии. Ботаническое название растения: Acacia Concinna. Распространённые названия плодов: Shikakai Pods (стручки Шикакай), Soap Bobs (мыльные бобы), Saptala (Саптала).

шикакай:shikakaj-dlya-volos

Shikakai в буквальном переводе означает «фрукты для волос» и традиционно используется в качестве естественного 100% натурального шампуня в Индии на протяжении многих веков из-за его полезных и целебных свойств, заложенных самой природой. На сегодня это — приобретший заслуженную популярность во всём мире шампунь, не имеющий побочных эффектов, свойственных многим промышленным косметическим средствам.

шикакай:shikakaj

При чём тут дерево и шампунь?

Плоды дерева Шикакай — бобы, которые с древних времён используются в Индии и странах Востока в качестве идеального моющего средства для щадящего ухода за всеми типами волос, кожи лица и головы. Данные бобы собираются в стручках, которые можно считать одними из лучших натуральных шампуней, бальзамов и укрепляющих препаратов для волос.

Однако, Шикакай можно использовать не только для мытья волос, а также для тела. Порошок из бобов Шикакай является одновременно и натуральным шампунем, и маской, и естественным кондиционером. Это натуральный и гипоаллергенный продукт, полностью экологичный и разлагающийся в окружающей среде. В современном мире экстракты бобов добавляют в дорогие натуральные шампуни, крема, бальзамы-ополаскиватели и т.д.

шикакай:sangar_powder_1

Как Шикакай может мыть волосы?

Бобы Шикакай содержат сапонины — органические вещества растительного происхождения, которые при взбалтывании с водой образуют пену — поэтому они отлично очищают волосы и кожу. Для удобства использования, бобы обычно измельчают в порошок (пудру) и разводят с водой непосредственно перед мытьём. В Азии считается полноценным шампунем паста из Шикакая, хотя она не даёт такое большое количество пены, как промышленные шампуни на основе сульфата натрия.

В отличие от обычного мыла, бобы имеют низкий pH (как кожа человека), не содержат щелочей, поэтому не сушат и не обезжиривают кожу, что особенно важно для нежной детской кожи. Кроме того, бобы Шикакай содержат алкалоиды — органические соединения природного происхождения, обладающие выраженной физиологической активностью.

шикакай:shikakai-2

Действие и свойства

Этот натуральный шампунь помогает решить практически все проблемы с волосами, так как он отлично укрепляет их и предотвращает ломкость и выпадение волос. Широкий спектр полезного воздействия Шикакай основан на высоком содержании витаминов А, С, D, E, K. Полезные вещества и микроэлементы проникают внутрь волоса, делают их гладкими, мягкими и шелковистыми. Благодаря Шикакай, волосы можно отрастить до невероятной длины!

Одно из самых удивительных свойств плодов Шикакай — это активация природных механизмов организма, а именно терморегуляции, благодаря чему происходит охлаждение организма в жаркую погоду. Шикакай обладает противовоспалительными, успокаивающими, охлаждающими, антисептическими, антибактериальными, питательными и смягчающими свойствами. Он безопасен, не вызывает аллергии и дискомфорта, Снимает воспаления, зуд, шелушение.

Предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Увеличивает густоту волос и предотвращает преждевременное седение. Придаёт волосам здоровый блеск, делая их шелковыми и послушными. Способствует укреплению корней волос. Защищает волосы и кожу головы от палящих лучей солнца, сохраняя при этом естественную влагу. Сохраняет чистоту волос, локоны долго не жирнеют.

шикакай:743d9deba3d3f86aec392b30f55bf423

Как Шикакай ухаживает за волосами?

— он предотвращает ослабление волосяных луковиц, препятствует их разрушению и выпадению волос (рекомендуется применять препараты с Шикакай во время беременности и кормления, после покраски и других агрессивных к волосам процедур);

— ускоряет темпы роста волос, поэтому рекомендуется применять шикакай во время отращивания волос;

— уничтожает грибок, поэтому следует применять его и при перхоти;

— придает волосам объем, так что это средство – панацея для тех, кто страдает от слишком тонких и редких волос;

— облегчает расчесывание и укладку, так как, восстанавливая структуру, делает волосы гладкими;

— предотвращает раннюю седину, так как поддерживает обменные процессы в тканях головы;

— может служить естественным ароматизатором волос, так как издает приятный не раздражающий обоняние запах;

— помогает увлажнить волосы, рекомендован для сухих и ломких волос;

— способствует восстановлению волосяных луковиц.

Поделитесь этой статьей с друзьями:
  • Декабрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Вверх